「仕事のモチベーションがなくなった…」そう思ったことはありませんか？毎日同じことの繰り返し、やりがいを感じない、上司や同僚との関係に悩んでいる…。多くの人が経験する悩みですが、放置すると仕事のパフォーマンス低下や、 심각한 경우에는 우울증으로 이어질 수도 있습니다。 1
モチベーションの重要性
仕事におけるモチベーションは、個人のパフォーマンス向上だけでなく、組織全体の成長にも大きく貢献します。 2 モチベーションの高い従業員は、高い集中力と創造性を発揮し、困難な課題にも積極的に取り組み、質の高いアウトプットを生み出すことができます。 3 また、周囲を巻き込み、チーム全体のパフォーマンスを向上させる効果も期待できます。 3 さらに、企業全体でモチベーションの高い状態を維持できれば、離職率が低下し、採用コストを削減できるというメリットもあります。 4 従業員一人ひとりの労働生産性も高まり、企業の業績向上に繋がりやすいため、モチベーションマネジメントは、企業にとって重要な取り組みと言えるでしょう。 4
モチベーションの高い従業員は、前向きな姿勢や熱意をもって仕事に取り組むため、職場全体の雰囲気を明るくし、他の社員の意欲も高める効果も期待できます。 3 また、お互いに助け合い、支え合うことで、より良い職場環境が育まれ、組織全体のパフォーマンス向上に繋がります。 5
仕事のモチベーションがなくなった原因とは？
モチベーションは、大きく「内発的モチベーション」と「外発的モチベーション」の2つに分けられます。 4 内発的モチベーションとは、仕事そのものに興味や関心を持つことで湧き上がるものであり、外発的モチベーションとは、評価や報酬など、外的要因によって生まれるものです。 4
仕事のモチベーションがなくなる原因は、人それぞれですが、多くの場合、以下の3つの要素が関係しています。 6 1
人間関係のストレス
職場の人間関係は、仕事のモチベーションに大きな影響を与えます。上司や同僚とのコミュニケーション不足や、人間関係のトラブルは、大きなストレスとなり、モチベーションを低下させる原因となります。 1 7
仕事内容への不満
今の仕事内容に興味が持てなかったり、やりがいを感じられなかったりする場合、モチベーションは低下します。 1 特に、毎日同じ作業の繰り返しや、自分の能力を活かせない仕事は、モチベーションを低下させやすいです。 1
キャリアパスが見えない
将来のキャリアプランが見えず、自分の成長を感じられない場合も、モチベーションは低下します。 6 8 「このままでいいのか」「将来どうなるんだろう」という不安は、仕事への意欲を削いでしまいます。
モチベーションを取り戻すための5ステップ
モチベーションが低下した状態から抜け出すためには、以下の5つのステップを意識することが重要です。
現状を把握する
まずは、なぜモチベーションが低下しているのか、その原因を具体的に把握しましょう。 9 上記の3つの原因を参考に、自分自身に当てはまるものを探してみてください。
目標を再設定する
モチベーションを維持するためには、明確な目標が必要です。 10 11 「何のために働いているのか」「将来どうなりたいのか」を改めて考え、具体的な目標を設定しましょう。目標は、「いつまでに」「何を」「どのように」達成するのか、具体的に決めることが重要です。 9
小さな成功体験を積み重ねる
大きな目標を達成するためには、小さな目標を立て、それを一つずつクリアしていくことが重要です。 9 11 小さな成功体験を積み重ねることで、自信や達成感を得られ、モチベーションを維持することができます。 また、目標設定の際には、SMARTの法則（Specific：具体的、Measurable：測定可能、Achievable：達成可能、Relevant：関連性、Time-bound：期限付き）を意識すると、より効果的です。 11
ストレス解消法を見つける
ストレスを溜め込みすぎると、モチベーションの低下に繋がります。 6 自分にとって効果的なストレス解消法を見つけ、実践しましょう。運動、趣味、旅行など、自分に合った方法でストレスを解消することが大切です。
周りの人に相談する
どうしても一人で解決できない場合は、周りの人に相談してみましょう。 6 家族や友人、同僚、上司など、信頼できる人に話を聞いてもらうだけでも、気持ちが楽になることがあります。
モチベーション維持に役立つテクニック
モチベーションを取り戻したら、次はそれを維持することが重要です。ここでは、モチベーション維持に役立つテクニックを紹介します。
集中できる環境を作る
周囲の音や視覚的な情報など、気が散るものを極力排除し、集中できる環境を作ることも重要です。 12 静かな場所で作業したり、音楽を聴いたり、自分に合った方法で集中できる環境を整えましょう。
ポジティブ思考を身につける
ポジティブ思考は、モチベーション維持に欠かせません。 11 失敗や困難に直面した時でも、前向きに捉え、解決策を考えるように心がけましょう。
タスクを細分化し、TODOリストを活用する
TODOリストを作成し、日々のタスクを可視化することで、仕事の進捗状況を把握しやすくなります。 12 タスクを完了するたびに達成感を得ることができ、モチベーション維持に繋がります。 また、大きなタスクに感じる場合は、小さなタスクに分割することで、心理的なハードルを下げ、取り組みやすくなるでしょう。 13
自分自身を理解し、適切なフィードバックを行う
モチベーションを維持するためには、自分自身のことをよく理解することが重要です。 14 自分の強みや弱み、興味や価値観などを把握し、それらを活かせるような仕事や目標を設定することで、モチベーションを高く保つことができます。 また、上司や同僚からフィードバックを受ける際には、自分が「できたこと」に目を向け、自信を持つことが重要です。 12
モチベーションがなくなった時の対処法事例
モチベーションが低下した時、どのようにすれば良いのでしょうか？ ここでは、実際にモチベーションがなくなった時にどのように対処したのか、具体的な事例を紹介します。
事例1：転職でモチベーションを取り戻したAさんの場合
Aさんは、以前の会社で仕事内容に不満を感じ、モチベーションが低下していました。そこで、思い切って転職を決意。新しい会社では、自分のやりたい仕事に就くことができ、モチベーションを取り戻し、活躍しています。 15
事例2：副業で新たなやりがいを見つけたBさんの場合
Bさんは、現在の仕事にやりがいを感じられず、モチベーションが低下していました。そこで、空いた時間に副業を始めることに。副業で新たなスキルを身につけ、収入を得ることで、自信を取り戻し、本業にも良い影響が出ています。 15
事例3：休職期間を経て仕事への情熱を取り戻したCさんの場合
Cさんは、仕事で大きなストレスを抱え、モチベーションが低下し、体調を崩してしまいました。そこで、一度休職することを決意。休職期間中に心身を休め、自分と向き合うことで、仕事への情熱を取り戻し、復職後は以前よりもイキイキと働いています。 15
モチベーション関連商品・サービス比較
モチベーションを維持・向上するための商品やサービスはたくさんあります。ここでは、代表的なものをいくつか紹介します。
| 商品・サービス | 概要 | メリット/デメリット |
| タイマー | 集中力を高め、作業効率を上げるためのツール。 | 集中力向上、時間管理の効率化 / 集中しすぎによる疲労 |
| 足つぼマット | 足裏を刺激することで、血行促進やリラックス効果が期待できる。 | 血行促進、リラックス効果、手軽に利用可能 / 痛みを感じる場合がある |
| ハーブオイル | リラックス効果やリフレッシュ効果のあるアロマオイル。 | リラックス効果、リフレッシュ効果、香りによる癒し / 好みや体質に合わない場合がある |
| アイロールオン | 目の疲れを和らげ、集中力を高める効果が期待できる。 | 目の疲れの軽減、集中力向上、手軽に利用可能 / 効果の実感には個人差がある |
| アロマストーン・アロマ | 香りによってリラックス効果やリフレッシュ効果が期待できる。 | リラックス効果、リフレッシュ効果、香りによる癒し / 好みや体質に合わない場合がある |
| ハーブティー | リラックス効果やリフレッシュ効果のあるハーブティー。 | リラックス効果、リフレッシュ効果、健康 benefits / 好みや体質に合わない場合がある |
| ゲッターズ飯田の五星三心占い | 自分の運勢や性格を知り、モチベーションアップに繋げる。 | 自己理解を深める、前向きな気持ちになれる / 占いの結果に左右されすぎる可能性 |
| Wevox | 従業員のエンゲージメントを測定・向上するためのサービス。 | 従業員のエンゲージメントを可視化、組織改善に役立つ / 導入コストがかかる |
| タレントパレット | 人材の配置や育成、評価などを一元管理できるサービス。 | 人材管理の効率化、人材育成の促進 / 導入コストがかかる |
| Geppo | 従業員のエンゲージメントやパフォーマンスを可視化できるサービス。 | 従業員のエンゲージメントやパフォーマンスを把握、改善に役立つ / 導入コストがかかる |
| モチベーションクラウド | 従業員のモチベーション向上のための施策立案・実行を支援するサービス。 | モチベーション向上のための施策を効果的に実行 / 導入コストがかかる |
| SmartHR | 従業員情報や勤怠管理などを効率化できるサービス。 | 人事労務業務の効率化、コスト削減 / 導入コストがかかる |
モチベーションを高めるための方法として、内発的モチベーションを高める方法と外発的モチベーションを高める方法の2種類があります。 21 しかし、外発的モチベーションを高めるために、報酬などの外的要因を過度に与えると、内発的モチベーションを低下させてしまう「アンダーマイニング」効果が起こる可能性もあるため注意が必要です。 21
まとめ
この記事では、「仕事のモチベーションがなくなった」と感じた時の原因と対処法について解説しました。モチベーションの低下には、人間関係のストレス、仕事内容への不満、キャリアパスが見えないといった様々な要因が考えられます。 モチベーションを取り戻し、維持するためには、現状を把握し、目標を再設定する、小さな成功体験を積み重ねる、ストレスを解消する、周りの人に相談するといった多角的なアプローチが必要となります。
サラリーマンの方であれば、日々の業務の中で、小さな目標を達成し、TODOリストを活用することで、モチベーションを維持できるかもしれません。 また、上司や同僚とのコミュニケーションを大切にし、良好な人間関係を築くことも重要です。
主婦の方であれば、家事や育児など、日々の生活の中で、目標を立て、達成することで、モチベーションを高く保てるかもしれません。 また、自分の趣味や興味を活かせるような活動に取り組むことも有効です。
モチベーション回復は、決して簡単なことではありませんが、諦めずに、この記事で紹介した方法を試してみてください。
引用文献
1. モチベーションが低下する原因とは？モチベーションの低下を防ぐ方法 | ビジネスチャットならChatwork, 2月 27, 2025にアクセス、 https://go.chatwork.com/ja/column/efficient/efficient-205.html
2. モチベーションの本質と効果的な向上策：学生と人事担当者のための完全ガイド – DYM, 2月 27, 2025にアクセス、 https://dym.asia/media/business-motivation/
3. 【完全版】モチベーションとは？定義・重要性・高める方法を徹底解説 – Unipos HRコラム, 2月 27, 2025にアクセス、 https://media.unipos.me/motivation
4. モチベーションとは？ 意味や下がる原因、上げる方法を簡単に – カオナビ人事用語集, 2月 27, 2025にアクセス、 https://www.kaonavi.jp/dictionary/motivation/
5. モチベーションとは？ 意味や上げるメリット、方法をわかりやすく紹介 – スタッフサービス, 2月 27, 2025にアクセス、 https://www.staffservice.co.jp/client/contents/management/column002.html
6. 仕事へのモチベーションを上げる方法 自分だけでなく部下のやる気も向上させるには, 2月 27, 2025にアクセス、 https://lab.nipponham.co.jp/clearheadandbody/75
7. モチベーションとは？ビジネスにおけるモチベーション低下の理由と具体的な対策方法を解説, 2月 27, 2025にアクセス、 https://act-pt.com/useful/lose-motivation/
8. モチベーションが下がる原因とは？低下防止と社員のやる気を高める方法を紹介, 2月 27, 2025にアクセス、 https://media.unipos.me/cause-of-lack-of-motivation
9. モチベーションを保つ方法7選｜目標の立て方から対処法まで解説 – みんチャレ, 2月 27, 2025にアクセス、 https://minchalle.com/blog/stay-motivated
10. 今日から実践！モチベーションを上げる10の方法｜仕事・人生で役立つ考え方 | くまにち すぱいす, 2月 27, 2025にアクセス、 https://spice.kumanichi.com/other/137572/
11. 社員のセルフモチベーションを高める5つの施策！持続的な成長を実現する組織戦略 – バヅクリ, 2月 27, 2025にアクセス、 https://buzzkuri.com/columns/motivation/8553/
12. モチベーション向上・管理のポイント～部下のやる気アップの理論 – 社員研修,教育 職員研修 人材育成ならインソース, 2月 27, 2025にアクセス、 https://www.insource.co.jp/contents/motivation-manage-contents.html
13. 仕事のモチベーションを上げる 10 の方法 [2024] – Asana, 2月 27, 2025にアクセス、 https://asana.com/ja/resources/tips-get-motivated
14. 仕事のモチベーションが上がらない時の5つの対処法 – グロービス経営大学院, 2月 27, 2025にアクセス、 https://mba.globis.ac.jp/careernote/1190.html
15. 志望動機の例文｜新卒向けの書き方・構成・書き出しを人事観点でチェック – 就職活動はリクナビ, 2月 27, 2025にアクセス、 https://job.rikunabi.com/contents/entrysheet/8637/
16. モチベUP！【フリーランス】仕事中におすすめアイテム７選 – まめぶろぐ, 2月 27, 2025にアクセス、 https://webdesign-mame.com/web-design/motivationitem/
17. 【2025年】モチベーション管理システムのおすすめ10製品（全26製品）を徹底比較！満足度や機能での絞り込みも – ITreview, 2月 27, 2025にアクセス、 https://www.itreview.jp/categories/motivationmanagement
18. 【2025年2月最新比較表あり】おすすめのエンゲージメントサーベイ比較13選！ 費用や機能などを解説 | SFA JOURNAL – ネクストSFA, 2月 27, 2025にアクセス、 https://next-sfa.jp/journal/engagement-survey/engagement-survey-comparison/
19. モチベーション管理システム比較おすすめ20選！料金・機能・選び方 | BOXIL Magazine, 2月 27, 2025にアクセス、 https://boxil.jp/mag/a6152/
20. モチベーション管理システム比較11選！メリットや選び方など徹底解説, 2月 27, 2025にアクセス、 https://www.careermart.co.jp/blog/blog/archives/28623
21. モチベーションとは？ 代表的な4つの理論とアップさせる方法を紹介！, 2月 27, 2025にアクセス、 https://nazotoki-concierge.com/column/team-building/202208018924/
22. モチベーションとは何か？意味やメリット、具体的な上げ方について解説, 2月 27, 2025にアクセス、 https://www.motivation-cloud.com/hr2048/c95
23. タイプ別、従業員のやる気を引き出す4つのポイント | BizDrive（ビズドライブ）, 2月 27, 2025にアクセス、 https://business.ntt-east.co.jp/bizdrive/column/dr00019-015.html
24. モチベーションタイプとは？維持する方法・高める方法も紹介 – IKUSA.JP, 2月 27, 2025にアクセス、 https://ikusa.jp/2021120817987
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