仕事も人生も充実させる！ワークライフバランス仕事の見つけ方【完全ガイド】

2025年2月28日

「仕事に追われて、プライベートの時間がない…」

「家事や育児に忙しくて、自分の時間が取れない…」

そんな悩みをお持ちのあなたへ。

仕事とプライベートの両立は、現代社会において多くの人が抱える課題です。長時間労働やストレスの増加は、心身の健康を損ない、家族や友人との時間を奪い、人生の充実感を低下させる可能性も孕んでいます。

そこで重要となるのが「ワークライフバランス」の考え方です。

この記事では、「ワークライフバランス」を実現するための具体的な方法や、おすすめの仕事、サービスなどをご紹介します。

あなたのライフスタイルに合ったワークライフバランスを見つけて、充実した毎日を送りましょう！

ワークライフバランスとは？

¹.¹ ワークライフバランスの定義

ワークライフバランスとは、仕事とプライベートな生活の両方を調和させ、バランスを取ることです。仕事に費やす時間とエネルギーと、家庭や趣味、健康などに費やす時間とエネルギーをバランスよく調整し、人生全体の充実感や満足感を得ることを目指す考え方です。 ¹ 1980年代後半にアメリカで生まれたこの概念は、当初は働く女性のための保育支援が中心でしたが1990、年代になると、子どものいない女性や男性にも重要な概念と考えられるようになり、施策の対象が拡大しました。 ²

ワークライフバランスと似た言葉に「ワークライフマネジメント」がありますが、両者はアプローチが異なります。ワークライフバランスは、より社会的な取り組みとして捉えられ、企業や国の制度、環境整備といった側面が重視されます。 ³

近年では、「ワーク・ライフ・インテグレーション」という概念も注目されています。これは、仕事と生活を完全に切り離すのではなく、相互に影響し合いながら統合していくことで、より高いレベルで調和を目指す考え方です。 ²

よくある誤解として、ワークライフバランスとは単に労働時間を減らし、私生活の時間を増やすことだと捉えられがちですが、これは正しくありません。 ⁴ 本来の意味は、仕事と生活の両方を充実させ、それぞれが良い影響を与え合う状態を作ることを指します。

¹.² なぜワークライフバランスが重要なのか？

ワークライフバランスを実現することには、様々なメリットがあります。

ストレス軽減: 仕事とプライベートのバランスが取れることで、ストレスを軽減し、心身の健康を維持することができます。
健康増進: 適度な休息や趣味の時間は、心身の健康を増進し、病気のリスクを減らすことにつながります。
仕事の効率アップ: プライベートの充実によって、仕事へのモチベーションが高まり、集中力や創造性も向上しやすくなります。
家族との時間充実: 家族や友人と過ごす時間を増やすことで、良好な人間関係を築き、心の支えを得ることができます。
自己成長: 仕事以外の時間に趣味や学習に取り組むことで、新たな発見やスキルアップの機会を得られます。

¹.³ ワークライフバランスの現状

¹.³.¹ 日本におけるワークライフバランスの課題

ワークライフバランスが実現された社会とは、経済的自立が可能で、健康的な生活のための時間が確保でき、多様な働き方・生き方が選択できる社会です。 ⁵ しかし、日本では、長時間労働や休暇取得の少なさなど、ワークライフバランスに関する課題が依然として存在します。厚生労働省の調査によると、長時間労働者は減少傾向にあるものの、依然として¹割以上存在し、国際的に見ても日本の長時間労働者の比率は高いのが現状です ⁶。OECDの調査では、日本のワークライフバランスは38カ国中32位と、加盟国の中でも下位に位置しています。 ⁷

長時間労働者ほどワーク・ライフ・バランスが実現されておらず、共働き世帯は専業主婦世帯より夫・妻の感じるストレスが強くなっています。 ⁶ また、管理職に占める女性比率は非常に低い水準にとどまっており ⁸、ワークライフバランスの実現には、女性の活躍推進も重要な課題と言えるでしょう。

理想と現実のギャップも大きな問題です。ある調査では、72.2%がプライベートを重視したいと考えている一方で、実際にプライベートを重視できていると回答したのは42.5%にとどまりました。 ⁹

さらに、ブラック企業の増加もワークライフバランス実現を阻む要因の一つです。従業員に厳しい労働条件を強いるブラック企業が増加していることで、労働者は自身の労働環境に敏感になっています。 ¹⁰

これらの状況を改善し、より良いワークライフバランスを実現するためには、個人と企業、そして社会全体での取り組みが不可欠です。

企業の取り組み事例

近年、多くの企業がワークライフバランスを推進するための取り組みを積極的に行っています。 ² ワークライフバランスの実現には、企業と個人の双方が意識改革を行うことが重要です。 ¹¹

具体的な取り組みとしては、以下のようなものがあります。

育児・介護休暇制度: 育児や介護をしながら働く従業員を支援するための制度です。
フレックスタイム制: 従業員が自分の都合に合わせて始業・終業時刻を調整できる制度です。
短時間勤務制度: 従業員が所定労働時間よりも短い時間で働くことができる制度です。
テレワーク: 情報通信技術を活用し、場所や時間にとらわれずに働くことができる制度です。

企業の成功事例としては、株式会社ウルトラワークが挙げられます。同社では、在宅勤務制度や子連れ出勤制度、誕生日会などのユニークな施策を導入し、従業員のワークライフバランス向上に貢献しています。 ¹¹

ワークライフバランスを実現するための方法

時間管理術

タスク管理、スケジュール管理

時間を有効に使うためには、タスク管理とスケジュール管理が重要です。

タスク管理: 仕事やプライベートのタスクをリスト化し、優先順位をつけて効率的に処理していく方法です。
スケジュール管理: 予定を可視化し、時間配分を最適化することで、時間に余裕を持って行動できるようになります。

時間割作成

¹日の時間の使い方をあらかじめ決めておくことで、ダラダラと時間を浪費することを防ぎ、メリハリのある生活を送ることができます。

².¹.³ おすすめアプリ紹介

TimeTune (Android) ¹²: 毎日の行動を記録し、時間の使い方を分析できるアプリです。自分の時間の使い方を見える化することで、改善点を見つけやすくなります。
ATracker (iOS) ¹²: 同様に、時間の使い方を記録・分析できるアプリです。
Space ¹²: スマートフォンのアプリ使用状況をモニタリングし、使いすぎを警告してくれるアプリです。特定の時間にアプリへのアクセスをブロックする機能もあり、仕事とプライベートの時間
Cozi ¹²: 家族のスケジュールやタスクを共有できるアプリです。家族間で情報共有することで、協力して家事や育児を進めることができます。

仕事の効率化

集中力アップ

仕事に集中するためには、周りの distractions を極力排除し、集中しやすい環境を作る必要があります。集中力を高めるための具体的な方法としては、ポモドーロテクニックやマインドフルネス瞑想などが挙げられます。

業務改善

業務プロセスを見直し、無駄な作業を減らすことで、時間を有効活用することができます。例えば、会議の時間を短縮したり、書類の電子化を進めたりすることで、業務効率を改善することができます。

ITツール活用

ITツールを活用することで、業務を効率化し、時間を短縮することができます。 ¹³ ICTツールは、働き方改革を推進する上で以下の⁴つの理由から必要不可欠です。

生産性の向上:
ワークライフバランスの実現:
テレワークの実現:
BCP対策の強化:

コミュニケーション術

上司や同僚との良好な関係構築

上司や同僚と良好なコミュニケーションを図ることで、仕事がスムーズに進みやすくなるだけでなく、ストレスを軽減することにもつながります。

パートナーや家族との協力

パートナーや家族と協力し、家事や育児を分担することで、自分の負担を減らし、自由な時間を確保することができます。

ストレス解消法

趣味、リフレッシュ、リラックス

ストレスを解消するためには、趣味やリフレッシュ、リラックスできる時間を持つことが大切です。

この記事でご紹介した方法やサービスを参考に、あなたにとって最適なワークライフバランスを見つけてください。

引用文献

1. work–life balance, 2月 28, 2025にアクセス、 https://en.wikipedia.org/wiki/Work%E2%80%93life_balance

2. ワーク・ライフ・バランスはもう古い？定義や現状をわかりやすく解説 | 働き方改革ラボ | リコー, 2月 28, 2025にアクセス、 https://www.ricoh.co.jp/magazines/workstyle/download/work-life-balance/

3. ワークライフバランスとは？定義や目的、充実させるメリットを解説 – グロービス経営大学院, 2月 28, 2025にアクセス、 https://mba.globis.ac.jp/careernote/1679.html

4. 「ワークライフバランス」の意味と正しい使い方とは？企業事例や推進のメリットを解説 – HRプロ, 2月 28, 2025にアクセス、 https://www.hrpro.co.jp/series_detail.php?t_no=2856

5. ワークライフバランスとは？誤解されがちな定義や、メリット、実現に向けた対策について解説, 2月 28, 2025にアクセス、 https://www.motivation-cloud.com/hr2048/40366

6. 長時間労働などワーク・ライフ・バランスをめぐる現状 – 厚生労働省, 2月 28, 2025にアクセス、 https://www.mhlw.go.jp/wp/hakusyo/roudou/17/dl/17-2-2-2.pdf

7. 【最新】ワークライフバランスが実現しやすい職種・業界とは？ – ビズクロ, 2月 28, 2025にアクセス、 https://bizx.chatwork.com/work-life-balance/industry-occupation/

8. Ⅱ．調査結果のまとめ, 2月 28, 2025にアクセス、 https://wwwa.cao.go.jp/wlb/research/wlb_h3103/3.pdf

9. Job総研による『2023年ワークライフ実態調査』を実施理想はプライベート重視7割実際は仕事に偏りギャップ顕著 – PR TIMES, 2月 28, 2025にアクセス、 https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000155.000013597.html

10. ワークライフバランスとは？令和時代の働き方と日本の課題 – エンゲージ, 2月 28, 2025にアクセス、 https://en-gage.net/engage-contents/knowledge/article/?id=work-life-balance

11. ワークライフバランスに必要な取り組みとは？21の企業好事例を解説, 2月 28, 2025にアクセス、 https://www.nice2meet.us/great-examples-for-work-life-balance

12. 6 Apps for Work-Life Balance – The Muse, 2月 28, 2025にアクセス、 https://www.themuse.com/advice/6-apps-thatll-make-worklife-balance-a-reality-and-not-just-a-fantasy

13. 働き方改革にICTが必要な４つの理由。おすすめツール５選と企業事例 – WowTalk, 2月 28, 2025にアクセス、 https://www.wowtalk.jp/blog/workstyle-change-ict.html

14. 業務効率化ツールおすすめ16選！生産性向上を図るメリットや選び方 – マネーフォワードクラウド, 2月 28, 2025にアクセス、 https://biz.moneyforward.com/work-efficiency/basic/3117/

15. ワークライフバランスが実現しやすい業界・職種・企業の特徴と …, 2月 28, 2025にアクセス、 https://asiro.co.jp/media-career/14756/

16. ワークライフバランスを重視した業界・職種ランキング！転職理由の伝え方も紹介, 2月 28, 2025にアクセス、 https://axxis.co.jp/magazine/12569

17. ワークライフバランスを実現するためには、職種別の対応が必須孫亜文 – リクルートワークス研究所, 2月 28, 2025にアクセス、 https://www.works-i.com/surveys/column/jpsed2019/detail005.html

18. ワークライフバランス重視で転職を成功する方法！おすすめの業界 …, 2月 28, 2025にアクセス、 https://type.career-agent.jp/knowhow/column/work-life-balance.html

19. 家事代行サービス17社を実際に利用して徹底比較！12の切り口から …, 2月 28, 2025にアクセス、 https://lifehugger.jp/column/compare/

20. 働くママが利用したい「サポートサービス」ランキング！利用した …, 2月 28, 2025にアクセス、 https://part.shufu-job.jp/news/survey/9412/

21. おすすめのオンライン学習サービスを比較【厳選5つ】 – AUTORO, 2月 28, 2025にアクセス、 https://autoro.io/mag/onlearnskill/

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サービス名	料金（1時間あたり）	最低利用時間	対応エリア	特徴
CaSy	2,790円～	1時間～	宮城、埼玉、千葉、東京、神奈川、愛知、大阪、兵庫、京都、福井	業界最安水準の料金
ベアーズ	3,630円～	2時間～	北海道、愛知、埼玉、千葉、東京、神奈川、京都、大阪、兵庫、奈良、福岡	キッズや高齢者向けのプランも
ダスキンメリーメイド	3,850円～	2時間～	全国	家事のプロによるこまやかな対応
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キャットハンド	3,388円～	2時間～	東京、神奈川、千葉、埼玉	割安なトライアルコース

サービス名	講座数	特徴	費用
Udemy	213,000以上	圧倒的な講座量	講座によって異なる
Schoo	7,800以上	生放送授業	月額980円
グロービス学び放題	1,700	ビジネスに特化	年間プラン19,800円

仕事も人生も充実させる！ワークライフバランス仕事の見つけ方【完全ガイド】

ワークライフバランスとは？

1.1 ワークライフバランスの定義

1.2 なぜワークライフバランスが重要なのか？

1.3 ワークライフバランスの現状

1.3.1 日本におけるワークライフバランスの課題

企業の取り組み事例

ワークライフバランスを実現するための方法

時間管理術

タスク管理、スケジュール管理

時間割作成

2.1.3 おすすめアプリ紹介

仕事の効率化

集中力アップ

業務改善

ITツール活用

おすすめツール紹介

コミュニケーション術

上司や同僚との良好な関係構築

パートナーや家族との協力

ストレス解消法

趣味、リフレッシュ、リラックス

おすすめサービス紹介

おすすめの仕事

ワークライフバランスを重視できる仕事

フレックスタイム制、リモートワーク、時短勤務

具体的な職種紹介

副業・兼業

スキルアップ、収入増加、自由な働き方

おすすめの副業紹介

おすすめのサービス

家事代行サービス

時間節約、ストレス軽減

サービス比較

育児支援サービス

子育ての負担軽減

サービス比較

オンライン学習サービス

スキルアップ、自己成長

サービス比較

まとめ

引用文献

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¹.¹ ワークライフバランスの定義

¹.² なぜワークライフバランスが重要なのか？

¹.³ ワークライフバランスの現状

¹.³.¹ 日本におけるワークライフバランスの課題

².¹.³ おすすめアプリ紹介

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